孕期推荐左侧卧为主，可改善子宫血供、减轻压迫，降低并发症风险，特殊情况遵医嘱调整。
左侧卧的核心优势（科学依据）
孕中晚期子宫多呈右旋状态，左侧卧可纠正子宫右旋，增加胎盘血流灌注，提升胎儿供氧；同时减轻增大子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，改善回心血量，预防仰卧位低血压综合征（如头晕、恶心）及下肢水肿，促进母婴健康。
左侧卧的正确姿势（实用指南）
建议左侧屈膝，双下肢间夹软枕，背部和腰部垫靠枕支撑，避免腰部悬空或脊柱扭曲；孕晚期可在腹部下方垫枕头，缓解腹部压力，减少肋骨及胃部压迫，提升睡眠舒适度。
右侧卧的适用场景
孕早期子宫增大不明显时，右侧卧无不适即可；孕中晚期若左侧卧引发左侧肋骨不适、胃酸反流等，可短暂右侧卧（避免长期单侧卧），但需及时调整回左侧卧为主，防止子宫持续偏位。
高危孕妇的睡姿调整
前置胎盘、胎盘早剥、子痫前期等高危孕妇，需遵医嘱调整睡姿（如避免左侧卧加重腹压）；合并心脏病、高血压者，医生评估后选择安全体位（如短暂仰卧位），严禁自行长期固定单侧卧。
睡姿管理与习惯培养
避免长期单侧卧，孕中晚期以左侧卧为主，每2小时交替左右侧；选择孕妇专用护腰枕辅助，睡前减少咖啡因摄入，培养规律睡眠习惯，降低因翻身困难导致的睡眠中断。
