老是神经衰弱需通过生活方式调整、心理干预及必要药物辅助，长期科学管理可有效改善症状。
一、生活方式规律化
固定作息时间（如23点前入睡、6点起床），避免睡前刷手机；减少咖啡因、酒精摄入，增加镁（坚果）、维生素B族（全谷物）摄入；每周3-5次有氧运动（快走/游泳），每次30分钟，调节自主神经功能。
二、心理调节为主导
优先接受认知行为疗法（CBT），纠正过度担忧等负面思维；每日10分钟正念冥想或“4-7-8”呼吸训练（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）；主动社交并倾诉压力，必要时寻求心理咨询师帮助。
三、药物辅助需谨慎
医生指导下短期使用抗焦虑药（如劳拉西泮）或抗抑郁药（如舍曲林）；谷维素、维生素B族可辅助调节神经功能；禁用自行购药，特殊人群（哺乳期/肝肾功能不全者）需评估用药风险。
四、认知行为干预
通过“思维日记”识别并替换“灾难化”想法（如“疾病无法治愈”→“症状可通过管理改善”）；培养低强度兴趣（园艺/书法），避免长期卧床；固定睡前流程（泡脚+阅读），重建健康睡眠习惯。
五、特殊人群策略
青少年：减少课业压力，保证9小时睡眠+均衡营养；老年人：优先太极/音乐疗法，避免多药联用；孕妇：家人陪伴+心理疏导，必要时产科会诊，禁用镇静类药物。
