抑郁调理需结合药物治疗、心理干预、生活方式调整及社会支持，严重时应及时就医。
一、医学治疗
抑郁的药物治疗需由精神科医生评估后开具处方，常用药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、氟西汀）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛）等。患者需严格遵医嘱服用，不可自行增减或停药。
二、心理干预
心理治疗是抑郁调理的核心手段之一，认知行为疗法（CBT）通过修正负面思维模式改善情绪，人际治疗（IPT）聚焦解决人际关系冲突。也可尝试正念冥想、渐进式肌肉放松等自我调节方法，建议寻求专业心理师的长期支持。
三、生活方式调整
规律作息与运动是基础，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进内啡肽分泌，改善情绪。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸（深海鱼）、B族维生素（全谷物）及色氨酸（香蕉、坚果）的食物，避免过量咖啡因和酒精。鼓励患者主动参与社交活动，避免长期孤立。
四、特殊人群注意事项
青少年需家庭与学校协同支持，鼓励其表达情绪并参与兴趣活动；老年人应关注躯体疾病对情绪的影响，通过温和运动（如太极拳）改善状态。孕妇及哺乳期女性用药需严格遵医嘱，严重躯体疾病患者建议多学科协作管理。
五、社会支持与危机预防
家人应避免指责性语言，主动倾听并鼓励患者表达感受；密切观察自伤倾向、持续失眠等危机信号，一旦出现需立即联系精神科医生或拨打心理援助热线。鼓励患者记录情绪日记，定期反馈给治疗团队以调整方案。
