感冒时适合选择富含维生素C、水分充足且性质温和的水果，如柑橘类、梨、香蕉等，有助于缓解症状、缩短病程。
维生素C强化类水果
以橙子、柠檬、猕猴桃为代表，维C含量丰富。研究证实，每日摄入200mg以上维C可促进免疫细胞活性，使感冒病程缩短约30%，同时减轻鼻塞、流涕等症状。建议鲜食或榨取无添加糖的果汁，避免高温破坏营养。
润肺止咳类水果
梨和柚子尤为适合。梨含果胶和多酚类物质，具有抗炎、润肺生津功效，能缓解感冒后的咳嗽、咽干。临床观察显示，将梨煮水（加少量川贝粉更佳）对缓解呼吸道不适效果显著。柚子富含类黄酮，可减轻炎症反应，但其糖分较高，每日食用量建议不超过200g。
电解质补充类水果
香蕉、草莓、猕猴桃等是理想选择。感冒时出汗导致钾、镁流失，香蕉含钾量高且易消化，能快速补充电解质；草莓和猕猴桃维C含量远超普通水果，可增强黏膜修复能力。脾胃虚弱者建议去皮食用或制成果泥，避免生冷刺激。
脾胃友好类水果
苹果和木瓜适合肠胃功能较弱者。苹果性温，含果胶调节肠道菌群，缓解感冒期间的食欲不振或便秘；木瓜中的木瓜蛋白酶可促进蛋白质消化，减轻肠胃负担。建议将苹果蒸熟或煮苹果水，木瓜搭配酸奶食用，更温和护胃。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：优先选择低GI水果（如柚子、草莓），每日摄入量控制在200g内，避免荔枝、葡萄等高糖水果。
脾胃虚寒者：避免梨、西瓜等凉性水果，可替换为温性的苹果、樱桃。
胃酸过多者：慎食柠檬、山楂等酸涩水果，以防刺激胃黏膜，建议选择香蕉、木瓜等温和品种。
