预防抑郁症需综合生活方式调整、心理调节、社会支持、睡眠管理及必要时的药物辅助，通过科学管理降低发病风险。
一、规律生活方式是基础
保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜；均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸及B族维生素的食物；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。研究证实运动可促进血清素分泌，改善情绪调节能力。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下调整运动方案。
二、心理调节是核心策略
学习认知行为疗法（CBT）技巧，识别并替换负面思维；通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每日10-15分钟可降低焦虑水平。培养兴趣爱好，转移注意力，避免长期沉浸负面情绪。长期高压者建议定期接受心理咨询，降低心理负荷。
三、社会支持不可替代
主动与亲友保持联系，每周至少1次深度沟通；参与社区活动或兴趣小组，减少孤独感。家庭支持对青少年、空巢老人尤为重要，职场中建立良好人际关系可降低孤立风险。特殊人群（如留守儿童）需加强社会关爱，避免长期情感忽视。
四、睡眠管理需重点关注
保证7-9小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入。睡眠质量差者需排查睡眠呼吸暂停综合征，及时就医。特殊人群（如老年人）应营造规律睡眠环境，避免夜间频繁醒来。
五、药物预防需严格遵医嘱
有重度抑郁家族史或既往抑郁史者，经精神科医生评估后，可在医嘱下使用氟西汀、舍曲林等药物辅助预防。强调药物仅适用于高危个体，不可自行服用或停药。
综上，预防抑郁症需结合生活习惯、心理状态、社会关系及睡眠质量的综合管理，必要时借助专业医疗手段，形成多维度防护体系。
