安神助眠可选择富含色氨酸、镇静成分的天然饮品，结合科学研究及特殊人群注意事项，温牛奶、酸枣仁茶、洋甘菊茶、薰衣草茶及蜂蜜水是安全有效的选择。
一、温牛奶
牛奶富含色氨酸，能促进血清素合成，血清素作为抑制性神经递质可调节睡眠节律；其含有的钙元素辅助调节褪黑素分泌，增强困意。建议选择37℃左右温牛奶（约200ml），避免过热破坏色氨酸活性。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或发酵型奶制品（如无糖酸奶）。
二、酸枣仁茶
《中国药典》明确记载酸枣仁“补肝、宁心、敛汗”，现代研究显示其含酸枣仁皂苷、黄酮类成分，可通过调节中枢γ-氨基丁酸（GABA）受体，抑制过度神经兴奋。冲泡方法：取5g酸枣仁捣碎，沸水焖泡5分钟后代茶饮用，可配合少量莲子增强效果。孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后适量饮用。
三、洋甘菊茶
洋甘菊含芹菜素、木犀草素等黄酮类物质，能提升脑内GABA浓度，降低焦虑感。临床实验表明，每日饮用2杯洋甘菊茶（每杯150ml）可缩短入睡潜伏期10-15分钟。注意：避免与苯二氮类抗焦虑药同服，可能叠加中枢抑制作用。
四、薰衣草茶
薰衣草中的芳樟醇、乙酸芳樟酯等挥发性成分，可调节睡眠-觉醒周期，延长非快速眼动睡眠（N3期）时长。研究证实，连续饮用薰衣草茶2周可使深度睡眠比例提升12%。低血压患者饮用前需监测血压，避免头晕加重。
五、蜂蜜水
蜂蜜含葡萄糖与果糖，可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素。建议临睡前1小时饮用100ml温蜂蜜水（约15g蜂蜜），利用其渗透压作用缓解夜间口渴，减少饮水次数。糖尿病患者需严格限制糖分摄入，可用赤藓糖醇替代蜂蜜。安神饮品需结合个体体质选择，饮用后若出现持续失眠、头晕等不适，建议暂停并就医排查潜在睡眠障碍。
