哺乳期可以适量吃巧克力，但需控制摄入量并关注成分，避免过量咖啡因和糖分对婴儿的潜在影响。
巧克力含咖啡因和可可碱，可经母乳传递给婴儿。婴儿代谢能力较弱，过量摄入可能导致烦躁、睡眠紊乱，WHO建议哺乳期咖啡因日摄入量≤200mg，每100g牛奶巧克力约含50mg咖啡因，单次食用量需谨慎控制。
适量食用黑巧克力（可可含量≥70%）可带来健康益处：其含有的苯乙胺促进血清素分泌，缓解产后情绪低落；可可中的类黄酮有助于改善血管功能；少量糖分能快速补充能量，提升妈妈体力。
过量食用巧克力易引发问题：高糖分可能导致妈妈血糖骤升骤降，增加肥胖风险；咖啡因过量可能使婴儿出现呕吐、腹泻；可可碱蓄积还可能影响婴儿神经系统稳定性，需避免单次摄入超过50g。
妊娠糖尿病、产后血糖异常者需严格限制；对乳制品过敏者选黑巧克力；食用后观察婴儿反应。建议每日≤20g黑巧克力，每周3-4次，优先低糖/无糖款，避免空腹食用，减少不适风险。
