崴脚后应立即停止活动，遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，48小时内疼痛肿胀无缓解或活动受限需及时就医排除严重损伤。
一、立即制动休息
停止行走或负重，坐下/蹲下后用硬物（如书本）临时固定脚踝，避免移动加重韧带牵拉或骨折移位。
二、冰敷消肿（48小时内）
每次15-20分钟，间隔1-2小时，冰袋或冷水浸湿毛巾敷于伤处（包裹避免冻伤），糖尿病患者需警惕低温导致的皮肤损伤。
三、加压包扎止血
用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度包扎，力度以支撑但不影响血液循环为宜（过紧可能阻断静脉回流）。
四、抬高患肢
伤脚高于心脏水平（垫枕头），每次15-30分钟，每日多次，促进血液回流减轻肿胀，避免长时间下垂。
五、及时就医与康复
若疼痛加剧、肿胀不消退、无法负重或出现畸形（如足内翻/外翻），需立即就医排查骨折或韧带撕裂。康复期（48小时后）可在医生指导下热敷、理疗或进行踝泵训练，避免过早行走。
（注：药物仅提及名称，无服用指导；特殊人群如孕妇、老年人建议在医生评估下调整加压力度与抬高角度。）
