牙斑（牙菌斑）是细菌聚集形成的黏性生物膜，需通过日常清洁、药物辅助、定期专业处理及习惯调整综合防控，必要时结合专业治疗。
一、日常清洁是核心
每日早晚用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔刷洗牙龈缘）刷牙，每次3分钟；配合牙线或牙间刷清理邻面菌斑，饭后及时漱口减少食物残渣附着。
二、合理使用口腔护理产品
含氟牙膏（如含0.1%~0.15%氟化钠）可增强牙釉质抗酸能力；短期（1-2周）使用氯己定含漱液（0.12%浓度）抑制细菌繁殖，不建议长期使用（可能导致牙齿着色）。
三、定期专业清洁
每年1-2次洗牙（龈上洁治），清除牙结石及深层菌斑；牙周炎患者需结合龈下刮治，糖尿病、免疫低下者建议每3-6个月复查，控制血糖与口腔健康联动。
四、饮食与习惯干预
减少高糖黏性食物（蛋糕、糖果）摄入，增加富含纤维的蔬果（苹果、芹菜）促进机械清洁；避免频繁进食，餐后30分钟内刷牙或漱口，降低菌斑滋生环境。
五、特殊人群注意事项
儿童：家长每日辅助刷牙，避免奶瓶喂养入睡；老年人：选择电动牙刷或冲牙器，家人协助清洁；孕妇：孕中期（13-27周）可在医生指导下洗牙，预防孕期牙周病。
（注：本文仅提供科学防控原则，具体治疗需遵医嘱）
