治疗失眠食疗以短期辅助为主，通过补充色氨酸、镁、GABA等营养素及调节饮食结构改善睡眠。常见推荐食物包括全谷物、乳制品、深绿蔬菜、香蕉等，避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物。多数人短期（1-2周）可见效，长期需结合规律作息。
一、富含色氨酸的食物：色氨酸可促进血清素及褪黑素合成。推荐牛奶、酸奶、鸡胸肉、豆腐、核桃等。特殊人群提示：乳糖不耐受者可选舒化奶或杏仁奶；老年人建议温牛奶或豆腐羹，避免坚果过量影响消化。
二、高镁食物：镁能放松神经肌肉，改善入睡困难。推荐菠菜、南瓜籽、黑巧克力（70%+可可）、燕麦。特殊人群：肾功能不全者需控制镁摄入；糖尿病患者选无添加糖黑巧克力，食用燕麦需选原味燕麦片，避免添加糖。
三、促进GABA的食物：GABA类食物通过抑制神经兴奋助眠。推荐酸奶、纳豆、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、发酵豆制品。特殊人群：痛风患者慎食沙丁鱼，可选豆制品；肠胃敏感者少量尝试发酵食品，观察腹胀反应。
四、睡前饮食禁忌与搭配：睡前2-3小时避免咖啡因、酒精及辛辣高脂食物。建议搭配温小米粥（含色氨酸+碳水）、香蕉（含镁和钾），少量低糖水果。特殊人群：老年人控制睡前饮水量，避免夜间起夜；孕妇需避免咖啡因，睡前可饮温牛奶+少量南瓜籽。
