脖子到肩膀连接处疼痛多与颈肩部肌肉劳损、筋膜炎症或颈椎病变相关，常因长期不良姿势、突然发力或颈椎退变引发。
一、颈肩部肌肉劳损
长期低头（办公、刷手机）致颈肩部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛；突然剧烈运动或姿势突变（如转头过快）可拉伤肌肉；疼痛多为酸痛、胀痛，活动后加重，休息可缓解。
二、颈椎退行性病变
颈椎病（神经根型/脊髓型）因椎间盘突出、骨质增生压迫神经根，疼痛沿颈肩部放射至肩臂；颈椎生理曲度变直或反弓牵拉周围组织；中老年人多见，伴肢体麻木、无力时需警惕。
三、肌筋膜炎
颈肩部肌筋膜炎因寒冷、疲劳或慢性劳损引发，表现为酸痛、僵硬，晨起或天气变化时加重；按压局部有压痛，活动受限，可伴随“大筋”紧张感。
四、神经压迫综合征
颈椎间盘突出压迫神经根，疼痛沿神经走行（“大筋”区域）放射；胸廓出口综合征因含胸驼背压迫臂丛神经，疼痛伴上肢麻木；需影像学检查明确压迫部位及程度。
五、特殊人群注意事项
上班族（久坐少动）、孕妇（激素松弛韧带+体重增加）、老年人（肌肉萎缩/骨质疏松）因生理特点易发病；建议每30分钟起身活动、调整坐姿、使用护颈枕，必要时就医。
提示：疼痛持续超1周、伴肢体麻木/无力/头晕时，需及时就诊排查颈椎病变。
