帕金森病患者锻炼需结合有氧运动、力量训练、平衡训练及柔韧性训练，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，配合2~3次力量训练及日常平衡与柔韧性练习，以改善运动功能、降低并发症风险。
1有氧运动
可选择快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，每周5天，每次30分钟，中等强度（心率维持在最大心率的50%~70%，最大心率≈220-年龄）。运动中需注意监测疲劳感，避免胸闷、心悸，老年患者或合并心肺疾病者应缩短单次时长，以不加重症状为宜。
2力量训练
采用哑铃、弹力带等进行抗阻训练，每周2~3次，隔天进行，针对四肢、核心肌群完成2~3组动作，每组8~12次。动作缓慢有控制，避免关节过度负重，骨质疏松患者需在医生指导下调整负荷，防止骨折风险。
3平衡与协调训练
通过单腿站立、足跟行走、太极拳等动作提升平衡能力，每天10~15分钟，从简单动作逐步过渡。有冻结步态者可借助地面标记辅助迈步，认知障碍者需家人陪同，训练前移除障碍物（如拖鞋、电线），降低跌倒风险。
4柔韧性训练
进行温和拉伸（如猫牛式、坐姿前屈），每天1~2次，每次10~15分钟，动作以肌肉轻微牵拉感为度。晨僵明显者可在温水环境中训练，关节僵硬严重者避免剧烈拉伸，优先选择医生指导的个性化方案。
