子宫卵巢保养需以均衡营养、规律运动、情绪调节、科学生殖管理及规避风险为核心，结合健康生活方式实现长期维护。
一、科学饮食调理
每日摄入优质蛋白（鱼类、豆制品）、维生素C/E及Omega-3脂肪酸，减少高糖高脂饮食。地中海饮食模式研究显示可降低卵巢炎症风险，每日饮水1500-2000ml促进代谢。
二、规律运动与盆底养护
每周3-5次有氧运动（快走、游泳），每次30分钟，配合凯格尔运动增强盆底肌。避免久坐（每小时起身活动），长期坚持可改善盆腔血液循环，降低卵巢囊肿风险。
三、情绪管理与睡眠保障
压力过大会致内分泌紊乱，建议通过冥想、瑜伽调节情绪，保证7-8小时规律睡眠。更年期女性可短期补充褪黑素（遵医嘱），避免熬夜（影响卵巢激素节律）。
四、生殖健康科学干预
坚持安全避孕（避孕套/短效避孕药），减少人工流产对子宫的损伤。每年进行妇科检查（含HPV/TCT筛查），及时治疗宫颈炎、盆腔炎等炎症，降低卵巢粘连风险。
五、规避不良习惯与环境风险
戒烟限酒，避免接触二手烟、化学污染物及辐射；经期注意保暖，减少生冷饮食。特殊人群（备孕/孕期）需提前补充叶酸，定期监测激素水平。
（注：以上仅为通用建议，具体方案需结合个人健康状况，遵医嘱实施。）
