颈椎病的预防以改善生活习惯、强化颈肩肌群为核心，治疗需结合保守干预与个性化方案，必要时手术。
预防核心策略
避免颈椎长期受压是关键。研究显示，低头1小时颈椎负荷增加20%，每30分钟起身做颈肩拉伸（如左右转头各10次）可降低退变风险；选择一拳高的枕头（睡眠时维持颈椎自然前凸），游泳（自由泳/仰泳）等全身运动可增强颈肩稳定性。
日常姿势管理
办公族保持视线平视，键盘与屏幕高度平齐，每45分钟做“米”字操；低头族举手机至视线高度，避免躺卧看手机；睡眠时仰卧垫薄枕，侧卧枕头高度与肩同宽，减少颈椎扭曲。
科学运动康复
基础训练：靠墙收下巴、扩胸后伸（增强颈后肌群），每日2组每组10次；进阶方案：麦肯基疗法（针对椎间盘突出，三步牵引放松）；禁忌：避免剧烈甩头或负重（如举重），以防加重损伤。
医学干预手段
药物对症：非甾体抗炎药（布洛芬）缓解疼痛，肌松药（乙哌立松）放松痉挛；物理治疗：颈椎牵引（缓解椎间盘压力）、超声波促进循环；手术指征：保守治疗3月无效，伴肢体麻木/无力时可行颈椎前路减压融合术。
特殊人群注意事项
孕妇禁用口服药物，优先“猫牛式”瑜伽；老年人排查骨质疏松，避免颈椎过度屈伸；儿童用坐姿矫正器，背包重量≤体重10%，纠正含胸驼背习惯。
