预防妊娠纹的核心是通过科学控制皮肤拉伸速度、增强真皮层弹性与保湿能力，结合营养支持及个性化干预，降低纤维断裂风险。
一、合理控制体重增长
孕期体重增长需遵循指南：正常BMI孕妇增重11.5-16kg，每周增重≤0.5kg。避免高糖高脂饮食，优先摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、维生素C（柑橘、西兰花）及锌（坚果、全谷物），既控制体重又促进胶原合成。
二、强化皮肤保湿与按摩
每日使用含积雪草苷、透明质酸的保湿乳液，轻柔按摩腹部、大腿等易发生部位（顺时针环形轻揉，每次5-10分钟），促进血液循环与营养吸收。按摩前涂抹保湿产品，避免拉扯皮肤。
三、适度运动增强皮肤弹性
坚持低强度运动（如散步30分钟/日、孕妇瑜伽），增强肌肉与皮肤弹性，同时控制体重。避免剧烈运动（如跳跃、快跑），运动后可涂抹保湿霜缓解皮肤牵拉。
四、外用制剂辅助干预
高危人群（如家族史、孕期糖尿病）可在医生指导下外用积雪苷霜软膏、多磺酸粘多糖乳膏等，改善皮肤代谢。禁用维A酸类药物（孕妇），哺乳期需咨询专业人士。
五、特殊人群早期干预
有妊娠纹家族史、孕期合并高血压/糖尿病者，建议孕早期（12周前）开始护理；产后肥胖者需通过饮食+运动逐步修复，必要时皮肤科就诊，避免自行使用刺激性产品。
