健康孕妇在无妊娠并发症、无禁忌证的情况下，孕中期（13-28周）可适度游泳，孕早期（1-12周）需谨慎评估后进行，孕晚期（29周-分娩）应缩短时长并注意安全，高危孕妇（如妊娠高血压、前置胎盘等）需严格遵医嘱，避免游泳。
一、孕早期（1-12周）：胚胎着床初期，游泳可能增加腹部压力波动风险，建议在首次产检确认胚胎稳定后，选择水温30-32℃的恒温泳池，单次游泳不超过15分钟，避免憋气或快速转身，结束后及时擦干保暖，减少受凉。
二、孕中期（13-28周）：胎儿发育稳定，孕妇体能储备较好，适度游泳可改善腰背酸痛、缓解水肿，增强心肺功能，建议每周3次，每次30分钟内，以自由泳、蛙泳为主，避免蝶泳等剧烈泳姿，下水前做好5分钟热身。
三、孕晚期（29周-分娩）：腹部增大导致重心改变，游泳时需有人陪同，选择水深1.2-1.5米的浅水区，避免头部后仰或长时间潜水，泳姿以侧泳或仰泳（非完全仰卧）为主，每次不超过20分钟，上岸后立即补充温水，监测胎动及腹部不适。
四、高危孕妇及特殊情况：存在妊娠高血压、子痫前期、前置胎盘、胎盘早剥、多胎妊娠、早产史、羊水过多/过少等高危因素者，游泳可能诱发宫缩、增加出血风险，应优先选择孕期安全操、散步等低强度运动，具体运动方案需经产科医生评估后制定。
