手麻多因神经或血管受压、血液循环障碍所致，日常可通过调整姿势、物理放松改善，若持续不缓解或伴随其他症状，需及时排查颈椎病、糖尿病等病因。
调整姿势，避免压迫
避免长时间低头、单侧托举重物或手臂悬空（如久坐伏案、枕头过高），每30分钟起身活动颈肩臂部（如仰头画“米”字操、手腕绕环），维持颈椎中立位，减少神经血管压迫。
物理放松，促进循环
轻柔按摩手臂至肩部（从手腕到腋下缓慢推按），配合颈部/肩部拉伸（如缓慢左右转头、肩膀画圈）；急性期（48小时内）冷敷15分钟减轻水肿，慢性期热敷（40℃毛巾）促进血液循环，缓解肌肉紧张。
及时排查，明确病因
若手麻持续＞1周、伴随手指无力/麻木范围扩大、肌肉萎缩或头晕头痛，需就医排查。颈椎病需查颈椎CT，糖尿病需测血糖及糖化血红蛋白，必要时做神经传导速度检测，避免延误治疗。
药物辅助需遵医嘱
病理性手麻（如糖尿病神经病变、神经卡压）可在医生指导下使用营养神经药物（甲钴胺、维生素B12）、消炎止痛药物（布洛芬），不可自行服用，特殊人群需调整剂量。
特殊人群注意事项
糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加重神经损伤；孕妇手麻多因孕期水肿，可抬高上肢、穿宽松衣物，避免长时间压迫；老年人警惕脑血管意外，出现言语不清、肢体无力立即就医。
