无痛人流后饮食需以“营养补充、促进恢复、保护肠胃”为原则，建议优先选择高蛋白质、高铁、易消化食物，同时避免生冷刺激类饮食。
优质蛋白质类食物
每日摄入100-150g优质蛋白，如鸡胸肉、瘦牛肉（清蒸）、鲫鱼（煮汤）、鸡蛋羹、低脂牛奶、豆腐等，可促进子宫内膜修复及伤口愈合。鱼类富含DHA，尤其适合术后体力恢复；豆制品中的大豆异黄酮有助于调节激素水平。
补铁补血食物
适量补充含铁丰富食材（动物肝脏每周1-2次，每次50g左右；菠菜、黑木耳、红枣等），搭配维C水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率，预防术后贫血。注意菠菜需焯水去草酸，避免影响钙吸收。
易消化主食
以小米粥、南瓜粥、软烂面条、蒸蛋羹为主，每日2-3餐，避免油炸、肥肉等油腻食物。可加蔬菜汤（西兰花、番茄汤）补充水分与维生素，少量软米饭逐步替代硬米饭，减轻肠胃负担。
严格避免刺激性饮食
禁食冰饮、刺身等生冷食物，辣椒、花椒等辛辣调料及酒精、咖啡需暂停；红糖、桂圆等活血类食物建议术后1周后少量食用，以防增加出血风险。同时减少高糖零食（蛋糕、奶茶）摄入。
特殊人群调整建议
糖尿病患者需控制碳水总量，可用杂粮粥替代白粥；过敏体质者避免芒果、海鲜等易致敏食材；肠胃虚弱者建议少食多餐（每日5-6餐），每次七分饱，减轻消化压力。
