长跑后小腿骨头疼可能因应力性骨折、骨膜炎或肌肉牵拉引起，需立即停止不当运动并科学处理，必要时及时就医排查。
立即停止运动并制动
停止跑步等负重运动，避免继续刺激疼痛部位；必要时用拐杖辅助行走，减少小腿骨负重。急性期（48小时内）冷敷小腿疼痛部位，每次15-20分钟，每日3次，减轻肿胀和炎症反应。
调整训练计划避免损伤恶化
逐步降低跑量（建议减少30%-50%），缩短单次距离，增加休息间歇；避免突然提高强度或更换运动场地（如塑胶跑道换水泥地）；运动前充分热身（动态拉伸小腿肌），运动后静态拉伸（保持30秒/组）。
科学物理治疗促进恢复
急性期过后（48小时后）可热敷（40℃左右热水袋，每次20分钟）或红外线理疗；专业医疗机构可评估后采用超声波（促进血液循环）或体外冲击波（加速骨愈合）治疗，缓解骨膜刺激症状。
合理使用药物缓解症状
疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用消炎镇痛膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；避免长期滥用药物，胃黏膜损伤者慎用，孕妇及哺乳期女性禁用非甾体抗炎药。
特殊人群需优先就医评估
运动员、绝经后女性、骨质疏松者若休息后疼痛持续超24小时不缓解，需24小时内就医；儿童青少年疼痛超3天应排查生长痛或早期骨病变；避免延误导致应力性骨折等不可逆损伤。
