高中生头疼多与学习压力、睡眠不足、用眼疲劳及生理发育相关，主要分为紧张性头痛、偏头痛、睡眠相关头痛及用眼疲劳性头痛四类，多数可通过非药物干预缓解。
一、紧张性头痛：常见于长期伏案学习、姿势不良或压力大的学生，表现为双侧头部压迫感或紧箍感，程度较轻。女性因青春期激素波动可能更敏感，建议每小时起身活动，调整坐姿，采用深呼吸放松训练。
二、偏头痛：具有家族遗传倾向者风险更高，女性发病率约为男性2-3倍，疼痛多为单侧搏动性，常伴随畏光、恶心。诱因包括睡眠不规律、咖啡因摄入过量，发作时优先冷敷太阳穴，避免强光刺激，12岁以上可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
三、睡眠相关头痛：多因熬夜、睡眠时长不足（＜7小时）或睡眠质量差引发，晨起头部钝痛明显，伴随精神不振。建议固定作息，睡前远离电子设备，避免睡前饮用咖啡，每日保证7-9小时睡眠，午睡不超过20分钟。
四、用眼疲劳性头痛：长时间近距离用眼（如刷题、看屏幕）导致眼肌紧张，表现为眼眶周围酸胀、头痛，伴随视物模糊。采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），课间远眺放松，每日累计屏幕使用时间控制在4小时内。
五、继发性头痛：若头痛持续加重、伴随发热、呕吐或肢体麻木，可能为感染、颈椎病等引发，需及时就医排查。既往有头部外伤史或慢性病史者，建议记录发作细节，就诊时向医生提供完整信息。
