退行性关节炎患者可通过低冲击运动、关节活动度训练、肌肉力量练习、平衡训练及科学运动管理改善症状，增强关节功能，需结合自身情况循序渐进锻炼。
选择低冲击有氧运动
推荐游泳、骑自行车、椭圆机等对关节压力小的运动，每周3-5次，每次20-30分钟。此类运动可改善心肺功能，增强肌肉耐力，同时减少关节磨损。避免跑步、跳跃等高冲击项目，以防加重关节负担。
关节活动度训练
每日早晚各进行10-15分钟关节屈伸与旋转训练。以膝关节为例，坐姿下缓慢屈伸至最大角度（不引发疼痛），髋关节做小幅度环绕运动。动作需匀速、有控制，避免过度拉伸，可预防关节僵硬。
肌肉力量强化训练
重点锻炼股四头肌、臀肌等关节周围肌群。推荐直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持1分钟），每周3次，每组3-5次。增强肌肉对关节的支撑，分散压力，减轻疼痛。
平衡与稳定性训练
通过单腿站立（扶椅辅助，每次30秒-1分钟）、太极云手等动作提升本体感觉，每周2-3次，每次10分钟。老年人建议在他人陪同下进行，必要时使用防滑垫，降低跌倒风险。
运动管理与特殊人群注意事项
运动前需热身（5-10分钟动态拉伸），避免清晨关节僵硬期；运动中若疼痛超过3分（0-10分）立即停止。类风湿性关节炎、严重骨质疏松患者需在医生指导下调整方案，肥胖者优先减重，以减轻关节负担。
