人流手术后饮食应以高蛋白、高纤维、补铁补血为核心，同时兼顾易消化与营养均衡，避免刺激性食物，以促进身体恢复并降低并发症风险。
一、补充优质蛋白质促进修复
推荐鸡蛋、瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等，每日蛋白质摄入约80-100克。蛋白质是组织修复的关键，清蒸或水煮烹饪方式（如清蒸鲈鱼、嫩炒鸡胸肉）可避免营养流失，增强免疫力。
二、补铁预防贫血
动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50克）、红肉（瘦牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富，搭配维生素C水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率。每日铁摄入量约20-30毫克，胃肠功能较弱者建议将菠菜焯水后食用，减少草酸影响。
三、膳食纤维与水分防便秘
芹菜、西兰花、苹果、香蕉等富含膳食纤维，每日蔬菜300克、水果200克，全谷物（燕麦、糙米）占主食1/3。每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹喝温水可刺激肠道蠕动，避免因术后活动减少引发便秘。
四、避免刺激性食物
禁食辛辣（辣椒、生姜）、生冷（冰饮、刺身）、油腻（油炸食品）及烟酒，此类食物可能刺激子宫收缩、增加出血或感染风险。饮食以温热、清淡为主，如小米粥、山药粥等，减少消化负担。
五、特殊人群调整
糖尿病患者控制精制糖摄入，以粗粮为主；过敏体质避开已知过敏原（如海鲜、坚果）；胃肠虚弱者少食多餐，选择蒸蛋羹、蔬菜泥等易消化食物，每日5餐，每餐七分饱。
