睡眠瘫痪症（俗称“鬼压床”）可通过生活方式调整、睡眠卫生改善、心理干预及必要时药物辅助缓解，多数情况下经科学干预可有效控制发作。
一、优化睡眠卫生习惯
保持规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或过度补觉；睡前2小时避免咖啡因、酒精及剧烈运动；选择舒适睡眠环境，以侧卧或半侧卧睡姿减少肌肉松弛风险；控制白天午睡时长（≤30分钟），避免睡眠周期紊乱。
二、认知行为干预
通过认知行为疗法（CBT）纠正对睡眠瘫痪的恐惧认知，建立“暂时性、无害”的理性认知；睡前进行深呼吸或渐进式肌肉放松训练，降低焦虑水平；避免睡前接触恐怖内容或情绪激动的影视，减少心理唤醒，降低发作概率。
三、药物辅助治疗
若发作频繁且严重影响生活，可在医生指导下短期使用褪黑素（调节昼夜节律）、抗抑郁药（如舍曲林等SSRI类）或短期镇静药物（如低剂量苯二氮类）。药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。
四、特殊人群注意事项
孕妇：避免仰卧位，均衡饮食，适度运动（如孕期瑜伽），减少夜间翻身焦虑；老年人：排查睡眠呼吸暂停等基础疾病，控制体重与打鼾；儿童：避免过度疲劳，减少电子设备使用，家长需安抚情绪，避免暗示性恐惧强化发作。
五、及时医疗干预指征
当发作频率每周≥3次、伴随严重抑郁/焦虑、出现胸痛/心悸等躯体症状，或怀疑合并发作性睡病、睡眠呼吸暂停时，需就医进行多导睡眠监测（PSG）、心理评估，明确病因并调整方案。
