后脑旁边疼可能由颈部肌肉紧张、紧张性头痛、颈椎病或枕神经痛等原因引起，多数与姿势不良、压力或颈椎劳损相关，通常可通过调整习惯或非药物干预缓解，若持续超过一周或伴随发热、呕吐等需就医排查。
1.颈部肌肉紧张或劳损：长时间低头（如伏案工作、看手机）或睡姿不当易致颈部后侧肌肉紧张，表现为局部酸痛、紧绷感，疼痛局限于后脑旁及颈肩交界区。长期伏案工作者、驾驶员等人群高发，年轻人因姿势不良风险更高。建议定时活动颈肩，做“米”字操拉伸，或用温毛巾热敷15-20分钟缓解肌肉紧张。
2.紧张性头痛：压力大、焦虑或疲劳时常见，疼痛呈双侧紧箍感，后脑旁为典型部位，常伴随肩颈僵硬、头部沉重感。女性因情绪波动或月经周期影响，发作频率可能略高。优先通过深呼吸、冥想减压，保证充足睡眠，轻柔按摩颈肩部肌肉可减轻不适。
3.颈椎病：颈椎退变（如椎间盘突出、骨质增生）压迫神经或血管，可引起后脑旁疼痛并放射至肩臂，伴随手臂麻木、头晕等。长期低头、颈椎外伤史者或中老年人风险较高。日常需避免高枕睡眠，减少低头时间，必要时在医生指导下进行颈椎牵引或理疗。
4.枕神经痛或其他原因：枕神经受颈椎劳损、炎症刺激，表现为单侧尖锐刺痛，从后脑旁放射至头顶或耳后，转头时疼痛加重。高血压患者血压波动时也可能出现后脑痛，睡眠不足或过度疲劳同样诱发。发作时避免按压疼痛部位，高血压患者需定期监测血压，疼痛持续不缓解或伴随肢体无力、呕吐等症状时，应及时就医。
