自然流产后，建议通过补充优质蛋白、铁元素、促进子宫收缩的天然成分，搭配膳食纤维及充足水分，辅以温和饮食，帮助子宫修复并预防感染。
一、补充优质蛋白促进组织修复
子宫修复依赖蛋白质合成，每日建议摄入100-150g优质蛋白，如瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）。深海鱼类含Omega-3脂肪酸，可减轻炎症反应；避免加工肉制品（如香肠），以防添加剂影响恢复。
二、补铁与维生素C促进造血
流产后失血易致贫血，需补充铁元素（如动物肝脏、菠菜、黑木耳）及维生素C（橙子、番茄）。维生素C可提升铁吸收率，建议搭配食用。高血脂患者需控制动物肝脏摄入量，适量即可（每周1-2次，每次50g以内）。
三、天然成分辅助子宫收缩
山楂（含山楂酸促进子宫平滑肌收缩）、红糖（传统用于恶露排出）可适当食用。糖尿病患者需避免红糖，以防血糖波动。恶露未净时，避免自行服用益母草等药物，需遵医嘱。
四、膳食纤维预防便秘
活动减少易便秘，加重腹压影响子宫恢复。每日摄入25-30g膳食纤维，如燕麦、芹菜、苹果、火龙果，搭配1500-2000ml温水，可预防肠道负担及便秘。
五、饮食禁忌与特殊建议
避免生冷辛辣（辣椒、冰饮）、油腻（油炸食品）及酒精、咖啡因；脾胃虚寒者减少寒性食物（如苦瓜、绿豆）。建议少食多餐，均衡搭配，忌单一饮食，确保营养全面。若流产后腹痛、出血超过10天，需及时就医，排除残留或感染。
