预防前列腺炎需综合生活方式调整、避免诱发因素、针对性健康管理及特殊人群干预，核心方法包括规律排尿、避免久坐、注意局部卫生、适度运动、健康饮食及控制性生活频率。
一、规律排尿与避免憋尿：保持每日规律排尿习惯，避免强忍尿意，减少尿液在膀胱停留时间，降低尿道逆行感染风险。每次排尿尽量排空膀胱，尿液残留易滋生细菌，诱发前列腺炎症。
二、避免久坐与适度运动：久坐会导致盆腔血液循环减慢，前列腺持续充血，增加发病风险。建议每久坐40-60分钟起身活动5-10分钟，选择快走、游泳等温和运动，每周运动3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致的前列腺过度充血。
三、性健康与局部卫生管理：规律性生活（每周1-2次为宜）可促进前列腺液排出，降低炎症风险；避免禁欲或过度纵欲，减少前列腺反复充血。日常注意会阴部清洁，每日温水清洗，穿宽松透气内裤，减少局部闷热潮湿环境，降低细菌滋生概率。
四、饮食与生活习惯优化：饮食以清淡为主，增加新鲜蔬果摄入，减少高脂、高糖及辛辣刺激食物；控制酒精摄入，避免长期酗酒刺激前列腺。每日饮水1500-2000毫升，促进尿液排出，冲刷尿道，减少尿道刺激。
五、特殊人群预防重点：老年男性需严格控制糖尿病、高血压等基础疾病，血糖、血压稳定可降低代谢异常诱发前列腺炎的风险；久坐职业人群（如司机、办公室职员）每工作1小时起身活动，避免长期压迫会阴部；儿童及青少年应避免憋尿、久坐，家长需关注排尿习惯培养，减少会阴部外伤风险。
