不想怀孕时，饮食调节无法替代专业避孕手段。目前有科学研究支持的辅助食物包括：富含维生素C的食物（如鲜枣、西兰花）、富含锌的食物（如牡蛎、南瓜籽）、富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼、亚麻籽）及高纤维食物（如燕麦、魔芋）。这些食物通过调节内分泌、改善生殖细胞质量或维持激素平衡辅助降低受孕风险，需与安全套、短效避孕药等避孕方法结合使用。
抗氧化与抗炎食物（如蓝莓、绿茶）：富含维生素C、E、类胡萝卜素及多酚类物质，抗氧化作用可减少生殖细胞氧化应激损伤，保护精子活力与卵子质量。研究显示，长期适量摄入可提升辅助生殖技术的成功率，但无法直接阻断受孕过程。
锌含量丰富的食物（如红肉、牡蛎）：锌参与精子生成、成熟及女性卵子质量维持，缺乏锌可能导致精子畸形率升高、卵子发育异常。女性每日锌摄入量建议为11mg，男性15mg，过量摄入（＞45mg/日）可能引发恶心、腹泻等中毒反应，肾功能不全者需谨慎控制。
高纤维与膳食纤维食物（如全谷物、豆类）：通过结合雌激素、促进激素代谢调节体内激素水平，可能降低子宫内膜增生风险。肥胖或胰岛素抵抗女性适量摄入可改善内分泌环境，但需避免过度节食或单一饮食，以免影响营养均衡。
特殊人群注意事项：青少年女性需保证蛋白质、钙摄入，避免节食导致月经初潮延迟或不规律；糖尿病患者需控制碳水化合物与总热量，预防血糖波动影响激素平衡；肾功能不全者应限制钾、磷摄入，避免加重肾脏负担；长期服用激素类药物者，需咨询医生调整饮食结构，避免食物与药物相互作用。
