产后坐月子（医学称产褥期）是女性身体恢复的关键阶段，需从饮食、休息、卫生、情绪及恶露管理五方面科学护理，促进身体修复与预防并发症。
一、均衡营养与科学膳食
优先补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）、铁剂（菠菜、动物肝脏）及膳食纤维（蔬菜、杂粮），每日饮水2000ml以上。恶露较多者可适量饮用生化汤（需遵医嘱），肥胖或糖尿病产妇需控制热量与糖分摄入，避免油腻饮食。
二、适度活动与循序渐进
产后24小时可床上翻身，48小时后在无不适前提下下床轻微活动（如散步），每次10-15分钟，促进恶露排出与预防血栓。避免提重物、弯腰或剧烈运动，剖腹产产妇需延长活动间隔，以伤口不疼痛为度。
三、清洁护理与感染防控
产后48小时后可温水淋浴，勤换棉质衣物及卫生巾，保持外阴清洁（可用温水冲洗）。禁止盆浴或坐浴，每日刷牙（软毛牙刷）、漱口，避免口腔感染。恶露异常（量多、异味、持续鲜红）需及时就医排查感染或子宫复旧不良。
四、情绪调节与心理支持
产后激素骤降易致情绪波动，建议家属多陪伴，保证每日6-8小时睡眠（碎片化休息亦可）。可通过听音乐、适度交流缓解焦虑，出现持续低落、失眠超2周需寻求心理医生帮助。有抑郁史者需提前告知医护人员，加强干预。
五、恶露观察与子宫复旧
每日观察恶露量（＜月经量）、颜色（由鲜红→淡红→白色）及气味（无腥臭味），产后42天复查B超确认子宫复旧情况。哺乳时婴儿吸吮可促进子宫收缩，按摩腹部需避开伤口，力度以舒适为宜，避免自行服用缩宫药物。
