前列腺保养需以非药物干预为基础，结合科学饮食、规律作息、适度运动及定期监测，重点减少前列腺刺激与炎症风险，保护中老年男性前列腺健康。
一、饮食营养调理：增加富含番茄红素的食物（如西红柿、西瓜）、锌（如坚果、鱼类）及维生素E（如橄榄油、坚果）的摄入，有助于抗氧化、抗炎。建议减少红肉、加工食品及高糖饮食，避免过量酒精与咖啡因，降低前列腺刺激风险。糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动影响前列腺局部环境。
二、生活方式调整：避免久坐，建议每30-60分钟起身活动，减少前列腺长期受压；规律排尿，避免憋尿，降低感染与结石风险；注意腹部与会阴部保暖，避免受凉刺激前列腺收缩；性生活适度且注意卫生，预防前列腺炎发生。长期驾驶人群建议途中每小时下车活动，老年男性需尤其注意腰部及会阴部保暖。
三、运动锻炼建议：适度进行快走、游泳等有氧运动，改善盆腔血液循环，每次30分钟，每周3-5次；可配合凯格尔运动（收缩-放松盆底肌，每组10次，每日3组），增强盆底肌功能。避免剧烈运动或过度体力活动，尤其是有排尿困难或会阴部不适者，以身体无疲劳感为度。
四、特殊人群与就医提示：40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原（PSA）检测与经直肠超声检查，早期发现前列腺增生或癌变风险；已有前列腺炎、前列腺增生者，优先通过非药物干预（如规律作息、饮食调整）控制症状，避免自行服用抗生素或非甾体抗炎药；儿童与青少年前列腺无明显生理功能需求，无需特殊保养，若出现排尿疼痛、尿频等异常需及时就诊；孕妇与前列腺健康无直接关联，但孕期激素变化可能增加盆底压力，可进行温和散步等运动，减少久坐。
