脑出血预防以控制危险因素为核心，重点包括有效管理高血压、控制基础疾病、改善生活方式及特殊人群针对性干预。
一、控制高血压
高血压是脑出血最主要危险因素，需定期监测血压（建议成人每周至少1-2次），目标血压控制在一般人群＜140/90mmHg、合并糖尿病或慢性肾病者＜130/80mmHg。需遵医嘱规律服用降压药物，避免自行停药或调整剂量；日常注意避免情绪激动、突然用力或寒冷刺激，防止血压骤升。
二、控制基础疾病
糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在＜7%，同时严格管理血糖波动；高血脂患者应通过饮食和运动降低低密度脂蛋白胆固醇至＜100mg/dL，必要时遵医嘱用药；心房颤动患者需由医生评估抗凝治疗风险，避免出血与血栓风险失衡。
三、改善生活方式
饮食以低盐（每日＜5g盐）低脂为主，增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维摄入；运动推荐每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动或过度劳累；戒烟可显著降低血管损伤风险，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。
四、特殊人群预防
老年人（≥65岁）需特别注意避免突然体位变化（如起身过快），预防跌倒；孕妇需定期监测血压，警惕妊娠期高血压综合征，控制体重增长；有脑出血病史或出血倾向者（如血小板减少症）应避免高强度运动，定期复查凝血功能，避免自行服用活血类中药。
五、避免药物与不良习惯风险
服用抗凝药物（如华法林）者需严格遵医嘱，定期监测凝血指标；儿童及青少年应避免滥用刺激性药物（如非甾体抗炎药），优先通过运动和饮食调节血压血脂；长期卧床者需定期翻身防压疮，同时避免血压因体位固定而升高。
