一低头后脑勺就疼可能是颈部肌肉紧张、颈椎问题、枕神经刺激或紧张性头痛等，与姿势不良、肌肉劳损或颈椎退变相关，需结合具体情况判断。
一、颈部肌肉紧张或劳损。常见于长期低头的办公族、学生等，低头时颈部后侧肌肉持续牵拉，引发局部酸痛或僵硬感，活动颈部时疼痛可能加重。长期使用高/矮枕头、手机举过头顶等不良姿势会加重症状，建议每30分钟起身活动颈部，做缓慢仰头、左右转头的拉伸，睡前用温毛巾热敷颈后肌肉放松。
二、颈椎病变（颈椎病）。多见于中老年人或长期颈椎受力不均者，颈椎间盘退变、骨质增生等导致低头时颈椎压力增大，压迫神经或血管，引发后脑勺及枕部疼痛，可能伴手臂麻木、头晕。青少年若长期伏案学习，也可能出现颈椎生理曲度变直提前，需避免久坐，选择高度适中的枕头，必要时通过颈椎X光或MRI排查病因。
三、枕神经痛。低头时枕神经受压或炎症刺激，疼痛多为单侧或双侧刺痛、放射痛，可从后枕部扩散至头顶或颈部。感冒、颈椎畸形、外伤或病毒感染可能诱发，急性期可冷敷颈后缓解疼痛，避免颈部受凉，长期反复发作需排查病因（如颈椎病、肿瘤压迫）。
四、紧张性头痛。常与精神压力、焦虑或睡眠不足相关，低头时颈部肌肉紧张加重头痛，表现为双侧紧箍感或钝痛，部分患者伴随肩背酸痛。长期精神紧张的职场人、学生更易发生，建议规律作息，通过冥想、深呼吸放松，必要时短期使用对乙酰氨基酚缓解疼痛。
特殊人群提示：儿童青少年需避免长时间低头学习，每20分钟远眺放松，纠正坐姿；孕妇因激素变化和体重增加，颈椎负荷增大，建议使用孕妇专用护颈枕，避免仰卧位压迫颈椎；糖尿病、高血压患者若头痛伴血压骤升或肢体麻木，需警惕脑血管意外，及时就医排查。
