孕妇营养品应以均衡饮食为基础，重点补充叶酸、铁、钙、DHA及维生素D等关键营养素，特殊情况需在医生指导下选择补充剂。
一、叶酸（预防神经管畸形）
叶酸是胎儿神经管发育的核心营养素，建议孕前3个月至孕早期3个月每日补充0.4mg叶酸片，食物来源包括深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及柑橘类水果。妊娠合并神经管缺陷病史的孕妇需在医生指导下调整剂量。
二、铁（预防缺铁性贫血）
孕期血容量增加20%-40%，铁需求提升约50%，需多摄入红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）及动物血（鸭血、猪血），搭配维生素C食物（番茄、橙子）促进吸收。补充剂可选择硫酸亚铁或富马酸亚铁，与茶、咖啡同服会影响吸收，贫血孕妇需定期监测血常规调整方案。
三、钙（促进胎儿骨骼发育）
胎儿骨骼发育依赖每日1000-1200mg钙，牛奶（500ml/日）、豆制品（豆腐、豆浆）及绿叶菜（芥菜、油菜）为主要来源。乳糖不耐受者可选用舒化奶或碳酸钙制剂，高钙血症孕妇需避免过量补充。
四、DHA（助力脑眼发育）
DHA对胎儿大脑皮层及视网膜发育关键，每周建议食用2-3次低汞深海鱼（三文鱼、鳕鱼），或选择藻油DHA补充剂。鱼类过敏孕妇可优先补充亚麻籽，避免大型肉食鱼（如鲨鱼、旗鱼）等高汞风险食物。
五、维生素D（辅助钙吸收）
维生素D缺乏会导致钙吸收障碍，孕妇每日需400-800IU，建议每日日照15-20分钟（裸露四肢），食物来源有限（如蛋黄、强化牛奶）。冬季或高纬度地区孕妇需额外补充维生素D制剂，乳糖不耐受者可选用维生素D3软胶囊。
注：所有补充剂需在医生指导下使用，孕期营养应以天然食物为主，避免盲目服用复合维生素。
