失眠多梦伴随头晕难受时，需优先通过生活方式调整与病因排查缓解，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期依赖。
一、优先排查基础疾病
建议先就医检查甲状腺功能、血压、血常规等，排除贫血、高血压、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等潜在病因（尤其老年人需警惕心脑血管及呼吸问题）。若头晕与睡眠呼吸暂停相关，需及时干预，避免夜间缺氧加重症状。
二、调整生活方式与睡眠习惯
固定入睡/起床时间（包括周末），建立生物钟；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精及辛辣饮食；优化睡眠环境（安静、黑暗、温度18-22℃），用遮光窗帘或白噪音机辅助。日间适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时内避免剧烈活动。
三、非药物助眠技术与心理调节
推荐渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐组绷紧-放松）、4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或通过正念冥想减轻焦虑。对失眠过度担忧者，可睡前写“待办清单”释放压力，避免反复思考。慢性失眠者优先选择认知行为疗法（CBT-I），其长期效果优于药物且无副作用。
四、应对短期失眠（＜2周）
若因突发压力失眠，避免强迫入睡：躺20分钟未睡着时起身，在昏暗环境做单调活动（如叠衣服），有困意再回床。必要时短期使用褪黑素（0.5-3mg，睡前1-2小时服用），帮助调节生物钟，孕妇、青少年慎用。
五、特殊人群用药注意
孕妇、哺乳期女性禁用非处方助眠药；老年人优先尝试生活方式调整，必要时用非苯二氮类药物（如唑吡坦）短期助眠，避免苯二氮类（如艾司唑仑）成瘾风险。肝肾功能不全者需在医生指导下调整剂量，避免药物蓄积。
（注：药物需凭处方使用，具体方案需结合个体情况制定，避免自行用药。）
