后脑勺疼痛多与颈后肌群紧张、颈椎劳损或生活习惯相关，也可能提示颅内或血管病变风险，需结合疼痛特点、伴随症状及持续时间判断，长期反复需及时就医排查。
一、肌肉紧张性头痛及颈肌劳损
后脑勺疼痛若为双侧压迫感或紧箍感，伴随颈部僵硬、肩部酸痛，多因长期低头、伏案工作或压力导致颈后肌群（斜方肌、头夹肌）紧张痉挛。青少年（学业压力大）、办公室人群及女性因肌肉耐力差异更易受累，每30分钟起身活动颈肩可预防，热敷（40℃毛巾每次15分钟）或短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解。
二、颈椎病引发的牵涉痛
颈椎退变（椎间盘突出、骨质增生）压迫神经根或椎动脉时，疼痛可放射至后脑勺，表现为“颈源性头痛”，常伴随手臂麻木、头晕、转头受限。中老年人（颈椎自然退变）、长期低头者（司机、程序员）及肥胖人群风险更高，若晨起疼痛加重或活动颈部时疼痛加剧，需排查颈椎MRI或CT，调整枕头高度（与肩宽匹配）可辅助缓解。
三、睡眠与生活习惯相关因素
长期睡眠不足（＜6小时/天）、熬夜或枕头过高/过低，会导致颈肌血液循环减慢、代谢产物堆积，引发肌肉性头痛。青少年（睡前使用电子设备影响睡眠周期）、孕妇（激素变化致肌肉松弛）及更年期女性需重点关注，建议固定作息、睡前1小时远离电子屏幕，选择支撑颈椎的记忆棉枕头，每周3次有氧运动（如游泳）可改善循环。
四、需警惕的颅内或血管性病变
突发剧烈“炸裂样”头痛、伴随恶心呕吐、视力模糊、肢体无力或发热，可能提示颅内出血、占位性病变或脑血管畸形，此类情况需紧急就医。高血压患者（血压骤升）、有脑血管病史者及50岁以上新发头痛者风险更高，若头痛持续超2周且药物无法缓解，或伴随体重骤降、精神异常，需排查颅内病变，避免自行服用止痛药掩盖症状。
