男性睾酮水平偏低需结合医学诊断、生活方式调整、营养干预及必要时的药物治疗综合管理，以下是科学验证的5项核心措施。
首先需通过血液检测（总睾酮、游离睾酮）明确诊断，排除慢性疾病（如糖尿病、慢性肝病）、垂体功能减退或下丘脑疾病等继发性因素，明确原发性或继发性睾酮降低类型。
规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可提升睾酮水平，避免久坐；控制体重（BMI维持18.5-24.9），减少腹部脂肪堆积；戒烟限酒，保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜影响激素节律。
重点补充锌（如牡蛎、红肉）、维生素D（日照或补充剂）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）及优质蛋白质（每日1.2-2.0g/kg体重），改善内分泌微环境。
若生活方式调整无效，需在医生指导下考虑睾酮替代治疗（如十一酸睾酮胶丸、睾酮注射液），禁用于前列腺癌、严重心血管疾病患者，用药期间需定期监测睾酮水平及前列腺特异性抗原（PSA）。
中老年男性需警惕与年龄相关的睾酮生理性下降，肥胖者优先减重（腰围控制＜90cm）；糖尿病、高血压患者需控制基础病后再评估激素水平；运动员应避免滥用促合成代谢药物，优先通过自然方式提升睾酮。
