一、如何防白内障
白内障的预防需从多维度降低晶状体损伤风险，核心措施包括避免紫外线伤害、补充抗氧化营养素、控制基础疾病及减少眼部劳损，特殊人群需针对性防护。
二、1.避免紫外线与强光伤害
紫外线可直接损伤晶状体蛋白结构，户外活动时应佩戴标注“UV400”的太阳镜，减少夏季正午10:00-15:00时段户外暴露，儿童及长期户外工作者需强化防护。
三、2.保持均衡营养摄入
晶状体依赖抗氧化营养素维持代谢，日常饮食应增加富含维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）、叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）的食物，每周食用2-3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸。
四、3.控制基础疾病与健康生活方式
糖尿病患者需严格控制血糖（空腹血糖维持4.4-7.0mmol/L），高血压患者定期监测血压并遵医嘱用药，长期吸烟者白内障风险增加2倍，建议逐步戒烟，避免熬夜及过度用眼。
五、4.特殊人群的重点防护
老年人需每1-2年进行晶状体检查，糖尿病视网膜病变患者需同步管理眼底血管；儿童应避免玩具或运动中眼部碰撞，低龄儿童避免使用刺激性眼药水；孕妇需避免接触化学清洁剂，减少孕期眼部炎症诱发风险。
