缓解痛经的有效睡觉姿势为屈膝侧卧（左侧或右侧均可），此姿势可放松腹部肌肉、减轻子宫压迫，改善盆腔血液循环，尤其适用于原发性痛经女性。
屈膝侧卧姿势的生理优势。屈膝侧卧时，腹部肌肉自然放松，子宫与盆腔空间增大，可减少子宫前倾或后倾对神经的牵拉，研究显示该姿势能使原发性痛经女性疼痛评分平均降低25%（参考《中华妇产科杂志》2022年研究）。
不同痛经类型的姿势调整。原发性痛经以屈膝侧卧为主，可在膝下垫薄枕维持髋关节屈曲；继发性痛经（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症）除调整睡姿外，需结合病因治疗，但仍需避免俯卧或仰卧压迫腹部器官，防止加重盆腔充血。
特殊人群的姿势注意事项。青春期女性身体发育阶段，建议每2小时交替左右侧卧，避免单侧受压影响脊柱发育；盆底肌松弛者侧卧时可在腰部下方垫软枕，维持骨盆自然弧度；腰椎不适者避免长时间单一姿势，交替变换方向；孕妇出现痛经时（孕期生理性腹痛），建议左侧卧，防止仰卧位子宫压迫下腔静脉影响胎盘血流。
综合改善策略。除睡姿外，睡前可热敷腹部10分钟（温度40-45℃）配合轻柔按摩，日常避免久坐，适当进行瑜伽蝴蝶式动作放松盆腔肌肉；疼痛严重时优先非药物干预，必要时咨询医生评估是否需短期药物缓解。
