气滞血瘀体质改善需以非药物干预为核心，通过规律作息、适度运动、饮食优化及情绪管理综合调整，必要时在专业指导下配合理气活血类药物辅助。
一、生活方式调整：规律作息避免熬夜，减少气血耗伤；注意腰腹、四肢保暖，避免寒邪入侵导致血管收缩；避免久坐久站，每小时起身活动3-5分钟，促进气血循环。
二、运动干预：选择快走、慢跑、瑜伽等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%。老年人可选择八段锦、散步，关节不适者优先游泳；孕妇以散步、孕妇瑜伽为主，避免腹部压力运动。
三、饮食调理：多食用山楂、陈皮、玫瑰花等理气活血食物，日常可泡玫瑰花茶饮用；减少生冷、油腻食物摄入，避免损伤脾胃；适当搭配山药、莲子等健脾食材，增强气血生化基础。
四、情绪管理：长期情绪压抑易致肝郁气滞，可通过冥想（每日10-15分钟）、深呼吸练习（4-7-8呼吸法）调节情绪；青少年可通过兴趣活动（如绘画、音乐）疏解压力，更年期女性建议家人关注情绪变化，必要时寻求心理咨询。
五、药物辅助：若上述方法效果有限，可在中医师辨证后使用逍遥丸、血府逐瘀丸等理气活血类中成药，需严格遵循医嘱，避免自行用药。儿童及孕妇禁用活血类药物；高血压、糖尿病患者用药前需经医生评估。
