产后排毒祛湿需以健脾利湿、调和气血为核心，优先选择山药、赤小豆、茯苓等温和食材，搭配瘦肉、鲫鱼等优质蛋白补充营养，同时减少生冷油腻摄入。
一、健脾利湿类食材：山药（含淀粉酶，促进消化吸收，缓解产后腹胀）、赤小豆（健脾利湿，含膳食纤维促排便，适合恶露未净者）、茯苓（利水渗湿，临床常用于产后水肿调理，搭配白术增强效果）、炒白扁豆（化湿和中，适合脾胃虚弱、食欲不振者）。
二、高蛋白低负担类食材：瘦猪肉（血红素铁来源，预防产后贫血）、鲫鱼（富含优质蛋白及DHA，利水消肿，建议煮汤时去鳞去内脏，避免油腻）、鸡蛋（易消化优质蛋白，可煮食或蒸蛋羹，避免煎炒）。
三、温和祛湿饮品：红豆炒薏米水（薏米炒制后性温，搭配赤小豆健脾利湿，煮后放温饮用，避免空腹）、陈皮茯苓茶（陈皮理气，茯苓渗湿，适合晨起或餐后饮用，缓解腹胀）、山药小米粥（健脾养胃，含碳水化合物和膳食纤维，适合早餐）。
四、特殊体质调理建议：气虚湿盛者（气短、乏力、水肿）可加黄芪泡水（每次5-10g，少量多次饮用）；湿热体质（口苦、舌苔黄）可加冬瓜皮煮水（利水而不伤阴）；脾胃虚寒者食材需炒至微焦，避免生冷（如姜炒赤小豆）；哺乳期女性需咨询医生后调整饮食，避免影响乳汁质量；高龄产妇代谢较慢，建议饮食更清淡，每周可饮用1-2次鲫鱼山药汤，兼顾营养与利湿。
