女孩月经初潮多在12-16岁，经期需注意卫生防护、均衡饮食、适度运动、情绪调节及异常情况应对，以减少不适并维护健康。
一、卫生护理：1.卫生用品选择棉质，避免化纤；初潮少女优先用卫生巾，学习正确粘贴方法。2.更换频率：日间每2-3小时，夜间用加长款，减少侧漏；量少期间不超过4小时更换。3.清洁方式：温水洗外阴，勿冲洗阴道，禁止盆浴，可淋浴；不用刺激性洗液，保护菌群平衡。
二、饮食营养：1.均衡饮食：多吃瘦肉、菠菜等补铁，牛奶、鸡蛋补充蛋白，全谷物和蔬果均衡搭配。2.饮食禁忌：避免生冷、辛辣，少饮咖啡和浓茶，减少腹部不适和焦虑。3.补水加餐：每日饮水1500-2000ml，经期前3天可喝温热粥、红枣汤，缓解疲劳。
三、运动与休息：1.运动选择：避免剧烈运动，选瑜伽、散步等轻柔活动，控制在30分钟内。2.休息保障：保证7-9小时睡眠，睡前远离电子产品，提升睡眠质量。3.特殊人群：心脏病、哮喘患者不适即停运动，贫血女孩避免高强度运动。
四、情绪管理与特殊情况：1.情绪调节：听音乐、阅读、交流缓解压力，用深呼吸或冥想减少焦虑。2.异常应对：痛经剧烈、经量过多（1小时湿透2片）、经期延长超7天，或头晕苍白，需及时就医。3.心理关怀：家长理解支持，学校开展经期知识普及，减少羞耻感和焦虑。
