肝气郁结快速调理需以疏肝解郁为核心，结合情绪管理、生活方式调整、药食同源干预及必要时的药物辅助，特殊人群需遵医嘱。
情绪疏导是关键
压力、焦虑等情绪积压是肝郁的重要诱因，建议通过正念冥想（研究证实可降低皮质醇水平）、深呼吸训练（调节自主神经）或向亲友倾诉释放情绪，避免情绪长期压抑。
规律作息与适度活动
长期熬夜会扰乱肝的修复节律，建议23点前入睡；久坐易致气血瘀滞，每日30分钟快走、爬楼梯等轻运动，或练习八段锦“双手托天”动作，可改善气机循环（临床观察证实运动能降低焦虑指数）。
药食同源食材辅助
陈皮（含挥发油促进胃肠蠕动）、玫瑰花（含香茅醇舒缓神经）、山楂（消食化积）等药食同源食材，可泡水或煮粥理气；饮食忌生冷油腻，减少脾胃负担（脾胃功能强健则肝气疏泄更畅）。
适度运动改善气机
八段锦“左右开弓似射雕”、太极拳云手式等传统功法，或快走、慢跑等有氧运动，可促进气血运行（研究表明运动能提升血清5-羟色胺水平，缓解抑郁倾向），每周3-5次、每次30分钟为宜。
必要时遵医嘱用药
逍遥丸（调节肝脾功能）、柴胡疏肝散（针对气滞肝郁）等中成药可缓解轻中度症状；孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者需禁用或慎用，务必经中医师辨证后服用。
注意：若症状持续超2周或加重（如胸胁胀痛、失眠、月经紊乱），需及时就医排查器质性病变。
