含雌性激素的食物主要分为植物源性和少量动物源性，其中大豆及其制品是植物雌激素的主要来源，亚麻籽、蜂产品、葛根等也含有一定量的雌激素或植物雌激素类似物。
一、大豆及豆制品。大豆富含大豆异黄酮，属于植物雌激素，常见食物包括黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、纳豆等。研究表明，适量摄入大豆异黄酮可能有助于调节激素水平，尤其对绝经后女性的潮热、情绪波动等症状有一定缓解作用，但需注意个体差异，有乳腺癌家族史者建议咨询医生。
二、坚果种子类。亚麻籽含有高浓度的木酚素，是重要的植物雌激素来源，芝麻、葵花籽等也含有一定量。木酚素在体内可转化为具有弱雌激素活性的物质，健康人群适量食用（如每日10克亚麻籽粉）可作为饮食补充，但胃肠功能较弱者需注意加工方式，避免生食引起不适。
三、蜂产品。蜂蜜中雌激素含量极低，主要含葡萄糖、果糖及少量维生素；蜂王浆中虽有微量雌激素，但临床研究未证实其对健康人群有显著影响。健康人群适量食用（如每日1-2勺蜂蜜）即可，孕妇、哺乳期女性及雌激素依赖性疾病患者（如子宫肌瘤）需谨慎，建议先咨询医生。
四、其他植物类。葛根及其制品（如葛根粉）含有异黄酮类物质，具有植物雌激素活性，传统用于调节内分泌。此外，紫苜蓿、鹰嘴豆等也含有一定量的植物雌激素，建议将其纳入多样化饮食，避免单一食物过量，特殊人群（如儿童、肝肾功能不全者）食用前需评估身体状况。
