男人劳累后煲汤宜选择补气血、益肝肾、健脾安神类食材，兼顾营养均衡，以下推荐5款经典汤品。
山药枸杞排骨汤
以山药、排骨、枸杞为主料，兼具健脾养胃、补肌滋肾之效。科学依据：山药黏液蛋白可增强免疫力，排骨提供优质蛋白与血红素铁，枸杞含β-胡萝卜素抗氧化。适合体力消耗后恢复，脾胃虚寒者可加生姜驱寒，湿热体质者减少排骨量。
黄芪当归乌鸡汤
黄芪补气升阳，当归养血活血，乌鸡滋阴润燥。适用于气血两虚型疲劳，科学依据：黄芪多糖增强免疫，当归改善血液循环。感冒发热或高血压患者需注意：感冒时不宜，高血压者控制盐量。
莲子百合瘦肉汤
莲子养心安神、百合润肺宁心，瘦肉补充优质蛋白。适合脑力疲劳、精神紧张者，莲子含莲心碱缓解焦虑，百合皂苷改善睡眠。风寒咳嗽或消化弱者需将食材炖至软烂，减少脾胃负担。
冬瓜海带排骨汤
冬瓜利水消肿、海带补碘调钠，低脂低热量。适合久坐疲劳、水肿者，冬瓜膳食纤维促消化，海带钾元素辅助调节血压。肾功能不全者控制海带量，高血压者减少盐与油脂。
黑豆核桃乌鸡汤
黑豆补肾益精、核桃健脑益智，乌鸡滋阴养血。适合肝肾亏虚、精力不足者，黑豆花青素抗氧化，核桃磷脂改善脑代谢。痛风患者每日黑豆≤20g，肾功能异常者控制蛋白质总量。
以上汤品需少油少盐慢炖，每周2-3次，搭配休息与均衡饮食。特殊体质者食用前建议咨询中医师或营养师。
