春季养肝是顺应“春气通肝”的自然规律，通过饮食、作息、情志等综合调护，可增强肝脏代谢、疏泄功能，降低春季肝火旺及肝功能异常风险。
一、春季肝气升发需顺应调护
中医认为春季属木，对应肝脏，肝气随春气升发。现代研究显示，春季人体基础代谢率提升10%-15%，肝脏作为代谢枢纽需充足营养储备（如肝糖原、维生素B族），提前调护可增强肝脏应对能力。
二、春季肝火上炎易致不适
气候干燥易生内热，肝火上炎表现为口苦、目赤、烦躁。临床数据显示，春季慢性肝病患者转氨酶升高比例较秋冬高12%，此类人群需监测肝功能，必要时中医辨证调理（如菊花、决明子茶饮）。
三、饮食甘淡健脾助肝疏泄
春季饮食宜甘平忌辛辣，推荐菠菜、荠菜等绿色养肝蔬菜，优质蛋白（鱼类、豆腐），减少高油高糖摄入。食疗方如枸杞山药粥（健脾养肝），现代研究证实膳食纤维可促进肝脏代谢废物排出，每日饮水1500-2000ml。
四、规律作息与适度运动
中医“人卧则血归于肝”，建议23点前入睡，午间小憩15-20分钟；运动以八段锦“双手托天理三焦”等轻缓动作为主。特殊人群（乙肝活动期、肝硬化）需遵医嘱控制强度，避免过度疲劳。
五、情志调畅避免肝气郁结
“怒伤肝”，春季情绪波动大易致肝气不畅。现代医学发现，长期焦虑使肝脏解毒酶活性降低18%，建议通过冥想、踏青调节情绪，情绪障碍者可结合心理咨询辅助改善肝功能。
