女性可通过食用富含植物雌激素、维生素D及优质蛋白的食物辅助调节雌激素水平，但需结合个体差异并注意特殊人群禁忌。
植物雌激素类食物：大豆及其制品（豆腐、豆浆、纳豆等）含异黄酮，研究证实其具有弱雌激素活性，可辅助调节激素平衡。建议每日摄入30-50克大豆蛋白（约1-2份豆制品），甲状腺疾病患者需适量控制，避免加重代谢负担。
维生素D食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、乳制品富含维生素D，研究表明维生素D缺乏与雌激素合成不足相关。成人每日建议摄入600-800IU维生素D，孕妇、哺乳期女性及老年人需遵医嘱调整剂量，优先通过日照（每日15-20分钟）和食物补充。
优质蛋白质摄入：雌激素合成依赖氨基酸，瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类、蛋类、豆类提供必需氨基酸。每餐保证20-30克优质蛋白（约1个鸡蛋+1掌心量肉类），肾病患者需在医生指导下控制总量，避免过量加重肾脏代谢负担。
膳食纤维与十字花科蔬菜：燕麦、芹菜、西兰花等富含膳食纤维及吲哚类物质，可促进雌激素代谢。每日建议摄入25-30克膳食纤维（约1斤蔬菜+1碗全谷物），肠胃功能较弱者可分多次少量食用，避免空腹摄入。
特殊人群注意：绝经后女性可在医生指导下结合激素替代治疗（HRT），食物仅作辅助；乳腺癌、卵巢癌等激素敏感性肿瘤患者需避免高异黄酮食物，咨询肿瘤科医生制定饮食方案；孕期哺乳期女性需增加蛋白质、钙及铁的摄入，避免过量摄入含雌激素的保健品。
