视网膜脱落的预防需针对高危因素（如高度近视、糖尿病、眼外伤），通过控制基础疾病、避免眼部损伤、改善生活方式、定期检查及特殊人群管理实现。
**控制基础眼部疾病**：高度近视（≥600度）者需控制近视进展，避免跳水、篮球等剧烈运动，选择游泳、散步等低冲击项目；糖尿病患者应严格控制血糖（糖化血红蛋白＜7%）及血压（＜140/90mmHg），每年进行眼底检查；视网膜变性（如格子样变性）患者需避免低头弯腰及长时间眼部压力，防止变性区撕裂。
**避免眼部外伤及剧烈运动**：从事建筑、木工等职业者需佩戴防冲击护目镜，减少飞溅物损伤；儿童应避免接触尖锐玩具，运动时选择低冲击项目（如游泳）；老年人需防跌倒，家中安装扶手、防滑垫，减少意外碰撞风险。
**改善生活方式与环境**：避免连续用眼超40分钟，每30分钟远眺5分钟缓解视疲劳；饮食增加菠菜、玉米等富含叶黄素的食物，适量摄入深海鱼补充Omega-3；戒烟限酒，控制血压，降低血管病变风险。
**高危人群与特殊管理**：高度近视（≥800度）者每半年检查眼底，发现视网膜裂孔及时激光封闭；中老年人群因玻璃体变性风险高，出现闪光感、飞蚊症增多需警惕；既往视网膜脱落史者避免剧烈运动，定期复查；家族遗传史者建议从青少年期开始筛查，早干预。
**定期专业检查**：高危人群（高度近视、糖尿病、老年）每6-12个月进行眼底镜、光学相干断层扫描检查；出现“飞蚊症短期内增多”“闪光感频繁”“视野遮挡”等症状，立即就诊，避免延误治疗。
