上火时可优先选择梨、西瓜、柚子等水分充足、富含维生素或膳食纤维的水果，以缓解口干舌燥、咽喉不适及便秘等症状。
梨：润肺生津的经典选择
梨性凉味甘，中医常用于缓解肺热、生津止渴。现代研究显示其含水量超85%，含果胶、维生素B族等成分，可有效缓解口干舌燥、咽喉干痛。但脾胃虚寒、腹泻者需适量食用，以免加重症状。
西瓜：清热解暑的天然饮品
西瓜含水量超90%，中医称其“天然白虎汤”，能清热解暑。其含有的瓜氨酸可促进尿液生成，缓解暑热导致的口干、尿黄。但糖尿病患者需控制量，脾胃虚寒者建议少量食用冰镇西瓜。
柚子：抗氧化的“清火药”
柚子果肉性凉味甘酸，含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，中医用于清热化痰。临床研究表明维生素C可辅助缓解咽喉炎症，增强免疫力。但脾胃虚寒者慎食，且与他汀类药物同服可能影响代谢，需遵医嘱。
猕猴桃：黏膜修复的“维生素宝库”
猕猴桃被誉为“维C之王”，中医认为其生津润燥。现代医学证实其维生素C含量是橙子的2倍，能促进黏膜修复，缓解口腔溃疡、咽喉肿痛。但性偏凉，脾胃虚寒者每日不超过1个，过敏体质需警惕皮疹等反应。
火龙果：润肠通便的“肠道清道夫”
红心火龙果富含膳食纤维和花青素，中医用于润肠通便。膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘（“上火”常见伴随症状）。但性凉，脾胃虚寒者需适量，且糖分较高，糖尿病患者建议选择白心并控制量。
“上火”时选择水果需兼顾清热与护脾胃，脾胃虚寒者优先温和水果（如苹果），同时需结合多喝水、规律作息等综合调理。若症状持续，建议及时就医。
