女孩子气虚时，推荐山药、红枣、小米、鸡肉、牛肉、南瓜、莲子、菠菜、胡萝卜等补气健脾、营养丰富的食物，日常饮食增加全谷物、优质蛋白摄入，减少生冷寒凉、辛辣刺激食物。
一、山药：含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃、促消化吸收，适合脾胃虚弱型气虚女孩，可煲汤或煮粥，每周3-4次，每次100g左右；湿热体质（舌苔厚腻、口苦）者需适量。
二、红枣：富含铁和维生素C，红枣多糖可增强免疫力，适合气虚伴面色苍白者，每次3-5颗，搭配生姜煮水或煮粥；脾胃湿热者需控制量，经期可适当增加。
三、小米：含B族维生素和膳食纤维，能缓解疲劳、健脾和胃，适合气虚伴消化不良者，作为早餐主食，搭配南瓜或红枣更佳，避免过量食用增加肠胃负担。
四、鸡肉/牛肉：优质蛋白来源，鸡肉温补、牛肉健脾益气，适合气血双补，推荐黄芪炖鸡汤（需咨询医生），感冒发热时暂停，产后妈妈可适量食用。
五、南瓜/莲子：南瓜含钴促造血，莲子养心安神，适合疲劳、失眠的气虚女孩，蒸南瓜或煮粥，每周2-3次，莲子去芯避免苦寒，湿热体质者慎用。
六、菠菜/胡萝卜：菠菜补铁，胡萝卜含β-胡萝卜素，预防缺铁性贫血，适合面色苍白者，少油快炒保留营养，烹饪时搭配少量瘦肉提升铁吸收。
特殊人群注意：青春期女孩学业压力大，可多吃小米、山药缓解疲劳；12岁以下儿童优先调整饮食，如山药粥、南瓜羹，避免自行用药材；体质偏热者（易上火、口干）减少红枣、桂圆摄入，增加绿豆、冬瓜等清热食材。
避免食物：冰饮、西瓜、苦瓜等生冷寒凉食物加重气虚；辣椒、花椒辛辣耗气，油炸食品增加脾胃负担，建议规律三餐，清淡饮食，必要时咨询中医师调整饮食方案。
