女人寒气重调理需结合生活方式、饮食、运动及中医干预，优先非药物方法，如温热饮食、适度运动、保暖防受凉，必要时就医咨询专业医师。
一、饮食调理。1.增加温热性食物摄入，如生姜、羊肉、桂圆、红枣等，帮助提升体内阳气；2.减少生冷饮食，避免冰饮、寒性水果（如西瓜、梨）及生凉性蔬菜（如苦瓜、冬瓜）；3.特殊人群如孕妇应避免生冷，经期女性减少寒性食物以防加重经血不畅或痛经；4.脾胃虚寒者可适当食用山药、小米等健脾食物，改善脾胃功能以促进寒气排出。
二、运动调理。1.选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、八段锦、太极拳，通过持续活动促进气血循环，改善身体虚寒状态；2.避免剧烈运动后大汗淋漓，以免耗散阳气，运动后及时擦干汗水并保暖；3.特殊人群如更年期女性可选择低强度运动，如散步或简易瑜伽，避免过度劳累；4.关节不适者建议以游泳、水中运动为主，减少关节压力，同时保持运动环境温暖。
三、生活习惯调整。1.注意保暖，尤其腹部、脚部及腰部，经期可使用暖水袋或艾灸贴热敷腹部；2.避免久坐久卧，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环；3.特殊人群如产后女性需注意腰腹保暖，避免过早接触冷水；4.夏季避免长时间处于空调低温环境，减少空调直吹身体，外出时携带薄外套防受凉。
四、中医干预。1.艾灸可选取关元、足三里、三阴交等穴位，每次艾灸10-15分钟，每周2-3次，需由专业医师指导操作；2.中药调理可在医师指导下使用艾叶煮水饮用或生姜红枣茶，改善体寒症状；3.针灸需由专业中医师进行，针对不同体质选择合适穴位；4.特殊人群如儿童、孕妇、皮肤敏感者应避免自行艾灸，孕妇需避开腹部穴位，经期女性艾灸需咨询医师。
