女人肾阴虚常见表现为月经周期紊乱、经量减少、潮热盗汗、腰膝酸软、失眠多梦、皮肤干燥等，调养以滋阴补肾为主，优先通过饮食、生活方式调整，必要时在专业医生指导下使用六味地黄丸等滋阴类药物。
一、月经与生殖系统表现：月经周期提前或推迟超过7天，经量偏少且色暗，经前乳房胀痛，白带量减少或质地黏稠，阴道干涩不适，因肾阴不足导致冲任失调及津液生成不足，需避免辛辣刺激食物（如辣椒、火锅），以防进一步耗伤阴液。
二、全身燥热与睡眠障碍表现：午后或夜间出现潮热（自觉身体发热）、盗汗（入睡后出汗），手足心持续发热，口干咽燥且饮水后不解渴，伴随失眠多梦、心烦易怒，此类症状因阴液亏虚、虚火内生扰动心神所致，可饮用百合麦冬茶（百合5g+麦冬5g）缓解症状。
三、皮肤毛发与精神表现：皮肤干燥脱屑、弹性下降、色斑增多，头发干枯易断、脱发，指甲薄脆易裂，头晕耳鸣（声音低微）、记忆力减退，日常需补充维生素E（如每日10颗杏仁）及Omega-3脂肪酸（深海鱼每周1次），因阴液不足致全身濡养功能减退。
四、特殊人群调养重点：备孕女性需提前3个月食用山药莲子粥（山药20g+莲子15g），避免熬夜及剧烈运动；孕期女性出现症状优先食疗（如银耳百合汤），避免自行用药；哺乳期女性每日饮水1500-2000ml，增加枸杞、麦冬等滋阴食材；老年女性补充黑芝麻核桃粉（黑芝麻30g+核桃20g打粉冲服），每周2次，适度练习八段锦“双手托天理三焦”动作。
五、通用调养原则：饮食上推荐百合、银耳、麦冬等滋阴食材，避免辛辣、油炸及过咸食物；生活方式保持规律作息（23点前入睡），适度运动（如瑜伽、太极）避免过度劳累；情绪管理需减少焦虑，每日冥想10分钟或听舒缓音乐；必要时在专业医生指导下使用六味地黄丸、知柏地黄丸等滋阴药物，不建议自行长期服用。
